Полный релакс
Стресс для офисных работников - не просто слово, а вполне реальное ежедневное ощущение. Перекуры и обеды, как правило, не снимают усталости. «Москва Инфо» предлагает действенные и простые способы расслабиться на рабочем месте.
Медитация
Пусть медитативная практика станет вашим ежедневным занятием. Выделяйте для нее 10 минут рабочего времени ежедневно (желательно в одно и то же время). Техника очень простая: сядьте поудобней (пусть вас никто не беспокоит), закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Контролировать его не нужно - просто дышите медленно и естественно. Закройте глаза: это поможет сконцентрироваться. Последовательно расслабляйте мышцы лица, шеи, рук, почувствуйте свое тело, почувствуйте, что вы есть «здесь и сейчас». Не обращайте внимания на мысли, которые возникают у вас в голове, и на то, что происходит вокруг. Ваша задача - почувствовать внутри себя спокойствие и умиротворенность. После того, как вы закончите медитацию, посидите спокойно в течение минуты. Если к медитации отнестись серьезно и практиковать ее регулярно, со временем вы научитесь расслабляться и чувствовать себя намного спокойнее.
Молитвотерапия
Помогает отбросить все лишние мысли и желания, которые отвлекают от работы и забирают много энергии. Понадобятся те же 10 минут, когда ничего не будет отвлекать. Как и в случае с медитацией, сядьте поудобней, задайте себе вопросы: о чем я сейчас думаю? что я сейчас хочу? Поразмыслите, насколько это для вас действительно сейчас важно, а потом отбросьте все лишние мысли. В образовавшуюся пустоту поместите молитву (ту, которая ближе для вас) и повторяйте ее. Когда мысли будут возвращаться, снова старайтесь их отбросить.
Расслабление через образ
Найдите для себя тот образ, который вызовет состояние умиротворения и спокойствия. Например: вы нежитесь на мягкой перине или покачиваетесь на пушистом облачке, нежитесь в теплой ванне, на пляже, на берегу моря или реки и пр. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время будет достаточно только вспомнить выбранный образ, и тело на уровне мышечной памяти само «воспроизведет» состояние расслабления.
Кстати
За год через современного человека проходит столько информации, сколько проходило через нашего предка, жившего 100 лет назад, за целую жизнь.
Крепкий, чай, кофе и никотин усиливают стресс. Правильное питание и режим дня, напротив, уменьшают его.
Ранее в рубрике «Карьера»:
