Домашний спортзал

По минимуму

Покупать дорогостоящее многофункциональное оборудование и выкидывать мебель, чтобы освободить для него пространство, не обязательно. Самый минимум, который понадобится для роста мышц и укрепления пресса, - пара гантелей и перекладина в дверном проеме. После этого приступайте к занятиям.

Потребуется денег - 1500 руб.
Поребуется площадь - 0 кв. м

Бюджетный вариант

Но если хотите более сбалансированной нагрузки на мышцы, обзаведитесь дополнительным снаряжением, которое, кстати, тоже не займет в квартире много места.

Например, мини-степпер - аппарат, имитирующий подъем по ступенькам. После тренировки его можно просто задвинуть под диван - по габаритам он схож с напольными весами. Или складные конструкции - скамья для пресса, силовой тренажер, беговая дорожка. Парочка таких тренажеров в сложенном виде без проблем поместятся под кроватью, за дверью или шкафом.

На имеющийся турник для разнообразия можно повесить веревочные кольца, боксерскую грушу и эспандер. В качестве эспандера можно использовать эластичные бинты, продающиеся в аптеках. Но надежнее установить готовый детский спортивный комплекс, который с успехом может использоваться и взрослыми, и детьми. В стандартный набор обычно входят шведская стенка, веревочные кольца, турник, трапеция, канат. Все это хозяйство способно поместиться на 1 кв. м.

Потребуется денег - около 5-7 тыс. руб.
Потребуется площадь - от 0,7 до 3 кв. м

«Спортсрум»

Если под спортзал вы способны отвести полкомнаты или даже целую комнату, то вместо складных можно смело покупать стационарные тренажеры. Они, конечно, дороже, но зато эффективнее. Чтобы в ваших тренировках были задействованы все основные группы мышц, установите в комнате скамью, эллиптический тренажер, гребную и беговую дорожки. С учетом расстояния между тренажерами и стенами на это понадобится примерно 200х300 см жилплощади.

Потребуется денег - от 18 000 руб.
Потребуется площадь - от 1,7 х 3 м

Где поставить

Место для спортивного уголка лучше выделить в светлом, хорошо освещенном и хорошо проветриваемом помещении. В этой зоне неплохо сделать местное освещение - например, с помощью бра. Силовые тренажеры лучше ставить к окну боком и лицом к зеркалу: тренирующийся должен видеть, правильно ли он выполняет упражнение. А вот степпер или беговую дорожку лучше повернуть лицом к окну (или к телевизору) - так вам будет не скучно в одиночку шевелить ногами.

Что сколько стоит

Беговая дорожка – от 5000 руб.
Велотренажер – от 2000 руб.
Мини-степпер – от 1600 руб.
Силовые тренажеры – от 5800 руб.
Скамья для пресса – от 1500 руб.
Складная скамья для пресса – от 900 руб.
Детский спортивный комплекс – от 4200 руб.
Мультифункциональный тренажер – от 50 000 руб.
Гантели – от 300 руб.
Эспандер – от 250 руб.
Турник дверной – от 900 руб.
Гимнастический мяч – от 470 руб.
Боксерский мешок (груша) – от 5000 руб.
Мат гимнастический – от 700 руб.