Узелок на память

Пища для ума

Присмотритесь, что вы едите. Меню из чипсов, булок и газировки любого доведет до тугодумия. Мозгу нужны витамины и минералы - не только по праздникам, но и каждый день. Если не получается достичь разнообразия в обычном питании, принимайте поливитамины (обязательно - А, Е, С, К и группы В). Из минералов для нормальной работы мозга особенно нужны йод, железо, фолиевая кислота и цинк.

Заряжай мозги

Без нагрузки любые мышцы слабеют и теряют тонус. Внимание и память тоже нужно постоянно тренировать. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, заучивайте наизусть стихи и прозу. Чем больше вы запоминаете, тем шире становится объем памяти - не зря в школе приобщают к зубрежке.

Развивайте внимательность. На работе, в транспорте, в магазине присматривайтесь к окружающим и постарайтесь запоминать как можно больше деталей: лица, одежду, прическу, походку. Потом восстановите все по памяти в рисунке или рассказе. Увидите: с каждым разом вы будете запоминать все больше мелочей.

Утро вечера мудренее

Память ухудшается от переутомления, недосыпания, стрессов, переизбытка информации или недостаточного кровообращения мозга. Лучшее лекарство от этого - отдых, свежий воздух и физзарядка. Несколько упражнений пару раз в день активизируют кровообращение и укрепят стенки сосудов. Помогут и общетонизирующие препараты: женьшень, золотой корень, элеутерококк, пчелиное маточное молочко, свежие сосновые почки (съедайте по нескольку штук перед едой 2-3 раза в день).

Что нужно есть для крепкой памяти?

Хлеб с отрубями, орехи, сыр, морепродукты, морскую рыбу жирных сортов (или просто рыбий жир), бананы (по 3-4 шт. в день), крупы (особенно овсянку, гречку), фасоль, горох, щавель, картофель в мундире, растительное масло, постную говядину, печенку, овощи и фрукты.

Упражнение для тренировки внимания

Поставьте на стол предметы, запомните их, закройте глаза и попросите другого человека убрать один предмет. Потом откройте глаза и вспомните, чего на столе не хватает.